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マフェトン理論で体脂肪を落とすダイエットを実践@

マフェトン理論体脂肪落とすダイエットを実践!

マフェトン理論はとてもシンプルで効果の高いダイエットトレーニング(運動)の一つです。あなたに必要なのは心拍計とあなたにあった心拍数の計算方法を知る事、あとはやる気だけ。では早速、マフェトン理論で体脂肪(脂肪)を燃やしてダイエット効果のある運動の方法をご紹介しましょう。早速ですが、マフェトン理論のプログラムで運動する前に知っておくべき事が二つだけあります。

1.適正なトレーニングの為の心拍数
【180−年齢】をトレーニングの上限心拍数とすること。そして、下限は 上限の心拍数から10を引いたものです。

2.ウォームアップに15分、クールダウンに15分かけること。

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マフェトン理論ダイエットを実践する時に守るべきルールはこれだけです。これだけで痩せられるならやってみる価値がありませんか?


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posted by 体脂肪をマフェトン理論で燃やす会 at 00:00 | Comment(0) | TrackBack(0) | マフェトン理論でダイエット

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マフェトン理論体脂肪落とすダイエットを実践!

マフェトン理論はとてもシンプルなダイエットトレーニング(運動)の一つだという事は分かっていただけたと思います。守るべきルールは2つだけ。

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マフェトン理論のプログラムで運動するには、適正な心拍数を知った上で、心拍数を計りながら運動するということです。

例えば、あなたが30歳なら180−30=150

トレーニングの心拍数は上限が150、下限が140となります。常に心拍数が140〜150の間にあるように、歩いたり走ったりすれば良いのです。

そして、ウォームアップとクールダウンに15分かけるので最低でも30分間の有酸素運動のプログラムになっています。
マフェトン理論のプログラムは最初の15分間でゆっくりと目標とする上限の心拍数に近づけていって、最後の15分間でそれを徐々に落としていくという、いたってシンプルだけどダイエット効果抜群の運動です。

マフェトン理論のプログラムで知っておかなくてはならないのは基本的にはこれだけです。次回以降はよりダイエット効果をあげるためのコツなどをお話していきますね。

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posted by 体脂肪をマフェトン理論で燃やす会 at 23:50 | Comment(0) | TrackBack(0) | マフェトン理論でダイエット

マフェトン理論をジムで実践してみよう

マフェトン理論をジムで実践してみよう

マフェトン理論体脂肪を落とすプログラムをジムで実践してみましょう。ジムで有酸素運動をするならトレッドミル(いわゆるランニングマシーン)、クライミングマシーン、バイクなどがあります。ジムのマシーンもどんどん進化していて心拍数を計測してくれて運動強度を自動調節してくれるものもありますね。雨の日でも関係ないので体脂肪を落とすのにもってこいです。トレッドミル、クライミングマシーン、バイクで体脂肪を落とすために上手な利用方法を紹介しましょう。(※マシンの使い方はジムの人に聞いてくださいね。)
●トレッドミル(ランニングマシン)
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ウォーキングでウォームアップを始めて徐々に速度を上げていきましょう。5分おきに心拍数をチェックする事もお忘れなく!
胸を張って軽く前傾し、腕を大きめに振りましょう。かかとから着地して指先でけり出すイメージで静かに走りましょう。バタバタ音がするようでは、いけません。

●クライミングマシン
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体重を交互に片足にかけて、ペダルを深く踏み下ろすマシンです。下りのエスカレーターに逆らって上っているような感覚です。踏みおろしストロークを出来る限り大きく取りましょう。小さなステップを沢山踏んでもあまり意味がありません。その分非常に疲れる運動ですから、心拍数が上がりすぎてしまわないように注意してください。お水の補給も忘れずに!

●バイクマシン
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心拍数を見ながらこぐスピードを上げてください。注意点としてはペダルが体から一番遠くなった時に膝が少し曲がっている位の位置に座椅子の高さを調節してください。

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posted by 体脂肪をマフェトン理論で燃やす会 at 08:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | マフェトン理論でダイエット

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posted by 体脂肪をマフェトン理論で燃やす会 at 04:05 | Comment(0) | TrackBack(0) | マフェトン理論でダイエット
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