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マフェトン理論をジムで実践してみよう

マフェトン理論をジムで実践してみよう

マフェトン理論体脂肪を落とすプログラムをジムで実践してみましょう。ジムで有酸素運動をするならトレッドミル(いわゆるランニングマシーン)、クライミングマシーン、バイクなどがあります。ジムのマシーンもどんどん進化していて心拍数を計測してくれて運動強度を自動調節してくれるものもありますね。雨の日でも関係ないので体脂肪を落とすのにもってこいです。トレッドミル、クライミングマシーン、バイクで体脂肪を落とすために上手な利用方法を紹介しましょう。(※マシンの使い方はジムの人に聞いてくださいね。)
●トレッドミル(ランニングマシン)
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ウォーキングでウォームアップを始めて徐々に速度を上げていきましょう。5分おきに心拍数をチェックする事もお忘れなく!
胸を張って軽く前傾し、腕を大きめに振りましょう。かかとから着地して指先でけり出すイメージで静かに走りましょう。バタバタ音がするようでは、いけません。

●クライミングマシン
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体重を交互に片足にかけて、ペダルを深く踏み下ろすマシンです。下りのエスカレーターに逆らって上っているような感覚です。踏みおろしストロークを出来る限り大きく取りましょう。小さなステップを沢山踏んでもあまり意味がありません。その分非常に疲れる運動ですから、心拍数が上がりすぎてしまわないように注意してください。お水の補給も忘れずに!

●バイクマシン
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心拍数を見ながらこぐスピードを上げてください。注意点としてはペダルが体から一番遠くなった時に膝が少し曲がっている位の位置に座椅子の高さを調節してください。

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タグ:マフェトン理論 体脂肪 落とす 燃やす 減量 ダイエット 有酸素運動 エアロビック エクササイズ
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posted by 体脂肪をマフェトン理論で燃やす会 at 08:38 | Comment(0) | TrackBack(0) | マフェトン理論でダイエット
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